تاثیر استرس بر پوست ؛ استرس می تواند خود را از طریق بیماری های پوستی مانند آکنه، التهاب و موارد دیگر نشان دهد. چگونه می توانید آنهارا از استرس تشخیص دهید؟
پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست. مسائل بیرونی می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که همه چیز خوب نیست.در حالی که سرم‌های صورت و ماسک‌های ورقه‌ای دارای سطح خاصی از جذابیت زیبایی شناختی و تسکین‌دهنده هستند، یک روال مراقبت از پوست جامد ممکن است برای ایجاد آرامش برای سیستم‌های پیچیده بدن شما کافی نباشد.افزایش جهش در کورتیزول می‌تواند پیام‌هایی را که اعصاب شما تصمیم می‌گیرند ارسال کنند را به هم ریخته و باعث هر چیزی از شیوع کهیر گرفته تا خطوط ریز شود.در حالی که این منبع معتبر بین استرس و پوست از زمان های قدیم شناخته شده است، مطالعات رسمی نشان می دهد که ارتباط عمیق تر تنها به دو دهه گذشته بازمی گردد.
و بله، رژیم غذایی یا محصولات مراقبت از پوست شما می‌تواند باعث ایجاد نگرانی‌های پوستی شود، اما همچنین مهم است که استرس را به عنوان یک عامل بالقوه در نظر بگیرید به خصوص اگر جوش‌های پوستی از ناکجاآباد ظاهر شوند یا مدت‌ها پس از آزمایش همه چیز ادامه داشته باشند.ما هشت راه ثابت شده را بیان کرده ایم که استرس روحی، جسمی و هورمونی پوست شما را تغییر می دهد. اما مهمتر از آن، ما همچنین به شما می گوییم که در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید.
1_ تاثیر نور خورشید بر پوست صورت
حتی قبل از اینکه به درون خود نگاه کنید، یک عامل تشعشعی وجود دارد که می تواند از نظر فیزیکی به پوست شما فشار وارد کند و دفاع آن را ضعیف کند: اشعه ماوراء بنفش (UV). یک جزء سرطان زا در قرار گرفتن در معرض آفتاب، می تواند تأثیر منفی بر روی پوست داشته باشد.
پرتوهای فرابنفش چه به صورت نور طبیعی خورشید و چه به صورت وسایل مصنوعی مانند تخت‌های برنزه کننده، به سلول‌های خونی سیگنال می‌دهند که در تلاش برای ترمیم آن به ناحیه در معرض دید هجوم ببرند. این به صورت آفتاب سوختگی ظاهر می شود.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش ممکن است منجر به تیره شدن لکه ها، خال ها و حتی سرطان پوست شود. بهترین راه برای مبارزه با اشعه ماوراء بنفش و استرس خورشید استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز صبح است.
علاوه بر ضد آفتاب‌ها، می‌توانید با آسیب‌های ناشی از نور خورشید از درون به بیرون نیز مقابله کنید. منبع معتبر تحقیقاتی مواد مغذی خاصی را با توانایی تقویت محافظت طبیعی پوست در برابر آفتاب مرتبط کرده است.
لیمونن، یک ماده شیمیایی مشتق شده از پوست مرکبات، برای استفاده در داروهای پیشگیری از سرطان مورد مطالعه قرار گرفته است. خوردن پوست مرکبات همچنین ممکن است منبع مورد اعتماد محافظت کننده در برابر آفتاب باشد.
میوه های سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C (مانند توت فرنگی و انار) این توانایی را دارند که از سلول های شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنند.
مهم است به خاطر داشته باشید که خوردن این غذاها جایگزین استفاده از ضد آفتاب نمی شود. علاوه بر مصرف غذاهای سرشار از لیمونن، ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها، همچنان باید از ضد آفتاب استفاده کنید.
2_ التهاب و تحریک بیش از حد پوست در تاثیر استرس بر پوست
کهیر، پسوریازیس، اگزما، درماتیت و روزاسه اغلب در نتیجه التهاب هستند، اما مطالعات همچنین نشان می‌دهند که وقتی مغز شما بیش از حد کار می‌کند، در واقع می‌تواند توانایی‌های محافظتی پوست شما را به خطر بیندازد.
به عبارت دیگر، استرس تنظیم و متعادل ماندن پوست را سخت‌تر می‌کند. جای تعجب نیست که ممکن است در طول یک هفته بی خوابی یا پس از یک مشاجره شدید، دچار مشکلات پوستی اضافی شوید.
التهاب همچنین می تواند باعث آکنه شود. اما به یاد داشته باشید، برخی از بیماری های پوستی مانند روزاسه نیز می تواند شبیه آکنه باشد. مهم است که قبل از درمان شرایط به تفاوت توجه کنید، از جمله اینکه آیا تحریک شما نتیجه استرس، آلرژی یا یک محصول مضر است.
مبارزه با التهاب استرس با از بین بردن علت شروع می شود. پیدا کردن دلیل دقیق استرس ممکن است دشوار یا غیرممکن باشد، اما هنوز راه هایی برای مهار استرس به همراه مکمل های غذایی، ورزش یا درمان وجود دارد.
3_ افزایش تولید روغن و آکنه در تاثیر استرس بر پوست
چه ترس قریب‌الوقوع یا دلشکستگی خود به خودی، همه ما احتمالاً از یک یا دو جوش سرسخت رنج برده‌ایم. استرس با آکنه ارتباط زیادی دارد، به خصوص برای زنان. این می تواند سیگنال های عصبی پوست ما را با هم مخلوط کند و باعث عدم تعادل هورمون ها و مواد شیمیایی شود که تولید روغن منبع مورد اعتماد را افزایش می دهد.
در حالی که حذف کامل استرس از معادله تقریبا غیرممکن است، راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد. ترفندهای کاهش استرس 5 و 10 دقیقه‌ای را در دسترس داشته باشید و تکنیک‌های طولانی‌تر مدیریت استرس مانند ورزش را امتحان کنید تا توانایی بدن خود را برای سازگاری افزایش دهید.
اکثر آکنه ها به درمان های موضعی نیز واکنش نشان می دهند. ماده مخفی در محبوب ترین محصولات ضد آکنه ما اغلب یک اسید بتا هیدروکسی است که به نام اسید سالیسیلیک شناخته می شود.
این ماده شیمیایی محلول در روغن برای رفع گرفتگی و تمیز کردن به خوبی به منافذ نفوذ می کند، اما این بدان معنا نیست که از مجموعه مضرات خود معاف است. اسید سالیسیلیک بیش از حد یا خیلی قوی می تواند پوست شما را خشک و حتی تحریک کند.
بنابراین با در نظر گرفتن کاربرد دقیق، درمان‌های لکه‌های شبانه برای هدف قرار دادن مناطق مشکل‌دار بدون آسیب رساندن به پوست در نواحی اطراف مفید هستند.
4_ مومی شدن پوست سر، ریزش مو و پوسته شدن ناخن ها
آیا تا به حال ناخودآگاه موهایتان را کشیده اید، ناخن هایتان را جویده اید ؟ این می تواند هورمون استرس، کورتیزول، باشد که واکنش جنگ یا گریز بدن شما را تحریک می کند.
با این حال، قبل از اینکه تصور کنید این استرس است، ممکن است بخواهید با یک متخصص پوست و پزشک مشورت کنید تا سایر مشکلات احتمالی را رد کنید. به عنوان مثال، پوسته پوسته شدن یا مومی شکل می تواند اگزما باشد. یا ریزش مو یا پوسته شدن ناخن ها می تواند به دلیل تغذیه ناکافی ناشی از حذف وعده های غذایی باشد.
در حال حاضر، برای جلوگیری از آسیب بیشتر به پوست و پوست سر، از دوش بسیار داغ خودداری کنید. با هدف ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی از میوه ها و سبزیجات، قوام بیشتری را به روز خود بیاورید.
5_ پوست نازک و حساس تر و تاثیر استرس بر پوست
در مواردی که سطح کورتیزول به طور غیرعادی بالا باشد، ممکن است پوست نازک‌تر شود. کورتیزول منجر به تجزیه پروتئین‌های پوستی میشود که می‌تواند باعث شود پوست تقریباً نازک به نظر برسد و همچنین به راحتی کبود و پاره شود.
با این حال، این علامت به طور قابل توجهی با سندرم کوشینگ مرتبط است. این بیماری هورمونی همچنین به عنوان هیپرکورتیزولیسم شناخته می شود، شامل علائم اضافی مانند عدم تحمل گلوکز، ضعف عضلانی و ضعف سیستم ایمنی است (شما ممکن است افزایش عفونت را تجربه کنید).
اگر فکر می کنید ممکن است به سندرم کوشینگ مبتلا باشید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قرار ملاقات بگذارید. در بیشتر موارد می توان برای مدیریت سطح کورتیزول دارو تجویز کرد.
6_ تأخیر در بهبود طبیعی زخم
در مواجهه با استرس شدید، در تاثیر استرس بر پوست اپیدرم شما می تواند به سرعت ضعیف شود و خطر ابتلا به عفونت ها و پاتوژن های محیطی را افزایش دهد. این همچنین توانایی طبیعی پوست شما برای التیام زخم ها، اسکارها و آکنه را کاهش می دهد.
برای ترمیم سد پوستی خود می توانید از محصولات حاوی گلیسیرین و اسید هیالورونیک استفاده کنید. همان داروهایی که برای مبارزه با قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده می کنید، در اینجا نیز کاربرد دارند. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان برای اثر مشابه و تقویت بهبود داخلی.
علاوه بر حفظ رطوبت داخلی پوست (از طریق مصرف آب)، روی استفاده از محصولات مبتنی بر روی، سال (Shorea robusta) و روغن بذر کتان تمرکز کنید. این مواد به منبع قابل اعتماد نشان داده شده اند تا پوست شما را مرطوب نگه دارد و یک پانچ شفابخش بسته بندی شده برای بهبود زخم ارائه دهد.
7_ چشم های خسته و پوست مداری
اگر تا به حال نظری در مورد سیاهی غیرقابل انکار دور چشم خود دریافت کرده اید، پس می دانید که کمبود خواب چقدر خود را از نظر فیزیکی نشان می دهد. و بله، این هم استرس است. بدن ما در حالت جنگ یا گریز، از جمله اواخر شب، آدرنالین را در یک چرخه ثابت نگه می دارد.
اگر در حال حاضر مدیتیشن و یوگا را برای خواب امتحان می‌کنید، با استفاده از پخش کننده‌های اسانس، روشن کردن دستگاه‌های نویز سفید، و اجتناب از نمایشگرها در فاصله زمانی 2 ساعته قبل از خواب، روال قبل از خواب خود را افزایش دهید. برای اختلالات خواب مانند بی خوابی و آپنه خواب، روغن CBD و قرص های ملاتونین ممکن است به عنوان داروهای قابل اعتمادتری عمل کنند.
8_ خطوط ریز و چین و چروک در تاثیر استرس بر پوست
از شیار ابرو تا اخم، استرس روانی ناگزیر راهی برای اثبات دائمی احساسات ما پیدا می کند.
پس باید در مورد آن چه کاری انجام داد؟ می توانید یوگای صورت را امتحان کنید. یوگای صورت که بی خطرتر از بوتاکس است، می تواند به نتایج مشابهی منجر شود، اگرچه تعهد به انجام هر روز این کار ممکن است سخت باشد.
با هدف قرار دادن عضلات صورت که به طور ناخودآگاه هر روز از آنها استفاده می کنیم، از طریق تکنیک های ماساژ نوک تیز در نواحی پر تنش مانند پیشانی، ابروها و خط فک، این تمرینات می توانند با چین و چروک های در حال رشد مقابله کرده و پوست را انعطاف پذیر کنند.
برای کمک بیشتر، اعمال فشار روی صورت با یک غلتک یشم سرد سیستم لنفاوی را فعال می‌کند، که همچنین می‌تواند پف‌کردگی و ظاهر آسیب استرس را بر روی پوست کاهش دهد.
چرخه استرس را متوقف کنید
استرس در هر فردی یکسان بروز نمی کند، اما هر فردی در نهایت تا حدودی استرس را تجربه می کند. به جای مقایسه سطح استرس با دیگران برای ارزیابی اینکه آیا استرس شما خیلی بد است یا خیر، انتخاب کنید که در زمان نیاز از خود مراقبت کنید.
در حالی که نمی‌توانیم راه‌های بی‌شماری را که استرس نمایان میشود را کنترل کنیم، می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آن کنترل کنیم. به یاد داشته باشیم که از خود و پوست خود مراقبت کنیم، یکی از راه های کوچکی است که می توانیم به آرامی اما مطمئناً استرس را کاهش دهیم.